Bu web sitesi gerçek bir nabız izleme cihazı kullanmadan dakikada atan nabzınızı (DAS) online ölçmenize yardım edecek. Aynı zamanda, yaşınız ve maksimum nabız atışınızı (NAmaks) baz alarak nabız atışı antrenman alanınızı da belirleyecektir.
Nasıl kullanılır?
Nabız atışınızı ölçmeye başlamak için şu kolay adımları takip edin:
- Yaşınızı girin.
- Bir elinizle, boynunuzun alt kısmında, soluk borunuzun herhangi bir yanına işaret ve orta parmağınızı koyarak nabzınızı hissedin. Atışı hissedene kadar hafifçe bastırın.
- Diğer elinizle, her atım hissedişinizde kalp ikonunu tıklayın. Klavyenizdeki boşluk tuşunu da kullanabilirsiniz.
Dakikadaki ortalama nabzınız (DAS) görüntülenecek ve indikatör mevcut antrenman alanınızı gösterecek.
Nabzınız kaç?
Nabız (veya kalp hızı) kalbinizin bir dakikadaki atma sayısıdır, genellikle dakikadaki nabız sayısı (DAS) ile ifade edilir. Nabzınız vücudunuzun oksijen tüketme ihtiyacına göre azalır veya artar. Uyurkenki nabzınız genellikle yürürkenki veya koşarkenki nabzınızdan düşüktür. Duygusal değişiklikler de nabzınızı yükseltebilir.
Nabız, medikal profesyoneller tarafından tıbbi durumunuzun tanısına yardım etmekte kullanılır. Nabız ayrıca antrenmanlarından maksimum randıman almak isteyen ve fitness seviyelerini izlemek isteyen bireyler tarafından da kullanılır.
Nabzımı nasıl ölçebilirim?
Nabız atışını cilde yakın bir damarın üzerine hafifçe bastırarak hissedebilirsiniz. Baş parmağınızın kendi atışı yanlış okumalara sebep olabileceğinden, her zaman işaret ve orta parmaklarınızı kullanın. En yaygın kullanılan nabız ölçme noktaları boyun ve bilektir.
Boyundan nabzı ölçmek için işaret ve orta parmağınızı boynunuzun alt kısmında, soluk borunuzun herhangi bir yanına koyun. Atışı hissedene kadar hafifçe bastırın.
Bilekten nabzı ölçmek için avcunuzu yukarı çevirin. Diğer elinizin işaret ve orta parmaklarını bileğinize, elinizin başladığı yerden 2-3 cm aşağıya koyun. Atışı hissedene kadar hafifçe bastırın.
Maksimum nabız atışınız nedir (NAmaks)?
Maksimum nabız atışı (NAmaks) kalbinizin bir dakikada atabileceği maksimum sayıdır ve yaşınıza göre değişir. NAmaks nabız atışı antrenman alanınızın tespitinde önemlidir.
Maksimum nabız atışını hesaplamanın en yaygın metodu şöyledir: NAmaks = 220 - yaş
Dinlenme nabız atışınız nedir (NAdinl)?
Dinlenme nabız atışı (NAdinl) dinlenirkenki nabzınızdır. Yetişkinlerde dinlenme nabız atışı genellikle 60 ile 100 DAS arasındadır. Atletler 60 DAS altında dinlenme nabız atışına sahip olabilirler. Dinlenme nabız atışınızı ölçmek için atışları ölçmeden önce en az 10 dakikadır dinleniyor olmanız gerekmektedir.
Farklı antrenman alanları nelerdir?
Nabız atışı antrenman alanı, antrenman yoğunluğunuzu tanımlayan bir aralıktır. Her alanın alt ve üst sınırı yaşınıza göre değişen maksimum nabız atışınız NAmaks kullanılarak hesaplanır.
Ölçülü Aktivite (Durumu idame/ Isınma): NAmaks ‘ın %50-60’ı. Bu, en rahat antrenman alanıdır. Ana amacı ısınmak veya yoğun bir antrenmandan sonra toparlanmaktır. Kalbinizi güçlendirip kas kütlenizi iyileştirirken aynı zamanda vücut yağını azaltır; kolesterolü, tansiyonu ve dejeneratif hastalık riskinizi düşürür.
Kilo kontrolü (Fitness/Yağ Yakma): NAmaks ‘ın %60-70’i. Bu, yağ yakmak için en iyi alandır. Size ölçülü aktivite alanının tüm yararlarını daha yoğun biçimde verir. Bu alanda yakılan kalorilerin %80’i yağdır.
Aerobik (Kardio Antrenmanı/Dayanıklılık): NAmaks ‘ın %70-80’i. Aerobik egzersiz, vücudunuzun oksijen ihtiyacı artacağından akciğerlerinizi çok çalıştırır. Bu alan kalp-damar ve solunum sistemlerinizi iyileştirir. Aynı zamanda kalbinizin boyutunu ve gücünü arttırır. Bu alanda daha fazla kalori yakılır ama yakılan kalorilerin yalnızca %50’si yağdır.
Anaerobik (Ağır Antrenman): NAmaks ‘ın %80-90’ı. Bu alanda antrenman yapmak atletik performansınızı iyileştirir. Bu alanda yakılan kalorilerin sadece %15’i yağdır.
VO2 Maks (Maksimum Efor): NAmaks ‘ın %90-100’ü. VO2 Max, vücudunuzun bir egzersiz sırasında tüketebileceği en yüksek oksijen miktarıdır. İnsan, bu alanda sadece kısa bir süre kalabilir. Sadece son derece fit olanlar bu alanda etkin antrenman yapabilirler. Bu alan en yüksek miktarda kalori yakar. Maksimum nabızla antrenman yapmanın tehlikeli olabileceğini unutmayın.