语言: English Française Español Italiano Deutsch Pусский Português 中文 日本語 हिन्दी Türkçe عربي
年龄:
HRmax:  BPM
您的平均 BPM 为:
pointer
静息
热身
燃烧脂肪
耐受
能力
最大

本网站帮助您在线测量心率,单位为“次心跳/分钟 (BPM)”,而无需使用实际心率监测设备。根据您的年龄和最大心率 (HRmax),您可以确定心率训练区。

如何使用?

要开始测量心率,请遵循以下简易步骤:

  1. 输入年龄。
  2. 用一只手的食指和中指放在下脖子上来感知脉搏,即一侧气管上。轻轻按住,直至感觉到脉搏在跳。
  3. 用另一只手,每感知心跳一次,就按一次心脏图标。您也可以使用空格键。

每分钟平均心跳次数 (BPM) 将会显示,指针将显示目前的训练区。

什么是心率?

心率(或脉搏)是指每分钟的心跳次数,通常表述为“次心跳/分钟 (BPM)”。根据您身体吸取氧气的需要,您的心率会相应增加或降低。通常,睡觉时的心率会比走路或跑步时要低一些。情绪变化也会使心率升高。

医疗专家用心率来帮助诊断医疗问题。对于想要从训练中获得最大效果以及监控其健身水平的人,也可以用充分利用心率。

如何检查我的脉搏?

测量手腕脉搏 测量脖子脉搏

可以通过按住靠近皮肤表面的血管来感知脉搏。总是用食指和中指,因为拇指的脉搏会让读数不准确。最常用来测量脉搏的两个部位是脖子和手腕。

要测量脖子的脉搏,将食指和中指放在下脖子上,即一侧气管上。轻轻按住,直至感觉到脉搏在跳。

要测量手腕脉搏,将手掌朝上。用另一只手的食指和中指搭在手腕上,距离手掌根部约一英寸处。按住,直至感觉到脉搏在跳。

什么是最大心率 (HRmax)?

最大心率 (HRmax) 是心脏在一分钟内可以跳动的最大次数,这与年龄有关。最大心率对于确定您的心率训练区至关重要。

计算最大心率最常用的方法是:HRmax = 220 – 年龄。

什么是静息心率 (HRrest)?

静息心率 (HRrest) 是您休息时的心率。对于成人,静息心率通常介于 60 至 100 BPM。运动员的静息心率低于 60 BPM。要测量静息心率,您必须在搭脉前休息 10 分钟以上。

有哪些不同的训练区?

心率训练区是界定训练强度的范围。每个区的上下界限通过最大心率 (HRmax) 计算得出,这也与年龄有关。

适度活动(保持/热身):HRmax 的 50-60%。此为最舒适的训练区。主要用于热身,以及高强度区训练后的恢复。它可以增强心脏,提高肌肉质量,同时减少脂肪、胆固醇、血压,并降低退行性疾病的风险。

体重控制(健身/燃烧脂肪):HRmax 的 60-70%。这是脂肪燃烧的最佳区域。它不仅具有适度活动区的所有好处,而且强度有所增加。这一区域 85% 的热量燃烧来自脂肪。

有氧(心肺训练/耐受):HRmax 的 70-80%。有氧锻炼过程中需要的氧气增加,从而肺的工作量加大。这一区域可增强心血管和呼吸系统,还可以增加心脏大小和能力。该区域可燃烧更多的热量,但只有一半来自脂肪。

无氧(高强度训练):HRmax.的 80-90%。该区域的训练可提升运动能力。该区域燃烧的热量,只有 15% 来自脂肪。

最大氧消耗(最大能量):HRmax 的90-100%。“最大氧消耗”是锻炼期间身体可以消耗氧气的最大值。人们在这一区域只能持续很短的时间。只有非常肥胖的人才可以在这一区域有效训练。此区域燃烧的热量最高。注意以接近最高心率进行训练会很危险。

其他资源

免责声明:不能将 OnlineHeartRate.com 网站上的信息取代专业医疗设备。有关医疗情况遇到的任何问题,请告知您的保健服务商。