Este sitio web le ayuda a medir su frecuencia cardíaca latidos por minuto (LPM) sin usar un dispositivo de monitorización de frecuencia cardíaca. Basado en su edad y frecuencia cardíaca máxima (FCmáx), podrá determinar su frecuencia cardíaca en la zona de entrenamiento.
Como usarlo?
Para empezar a medir su frecuencia cardíaca, siga estos fáciles pasos:
- Ingrese su edad.
- Con una mano, sienta su pulso colocando su dedo índice y medio en la parte inferior del cuello, a ambos lados de la tráquea. Presione suavemente hasta que sienta el pulso.
- Con la otra mano, presione el icono del corazón cada vez que sienta un latido. Usted también puede usar la barra espaciadora.
Su promedio de latidos por minuto (LPM) será mostrado y el indicador le ilustrara su zona de entrenamiento actual.
Que es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca (o pulso) es el número de veces que el corazón late por minuto, conocido como latidos por minuto (LPM). Su frecuencia cardíaca incrementa o disminuye basada en la necesidad de su cuerpo de absorber oxigeno. Su frecuencia cardíaca cuando duerme es típicamente mas baja que cuando está caminando o corriendo. Los cambios de emociones también pueden incrementar la frecuencia cardíaca.
La frecuencia cardíaca es usada por profesionales médico para ayudar en el diagnostico de condiciones medicas. También es usada por los individuos que quieren ganar una máxima eficiencia de su entrenamiento y monitorear su nivel de estado físico.
Como puedo revisar mi pulso?
Usted puede sentir el pulso presionando ligeramente un vaso sanguíneo cercano a la superficie de la piel. Siempre use su dedo índice y medio, mientras que su dedo pulgar puede dar un resultado incorrecto. Los dos puntos más comunes para tomar el pulso son el cuello y la muñeca.
Para tomar el pulso en el cuello, coloque su dedo índice y medio en la parte inferior del cuello, a ambos lados de la tráquea. Presione ligeramente hasta que sienta el pulso.
Para tomar el pulso en su muñeca, presenta el lado de la palma de su mano hacia arriba. Coloque sus dedos índice y medio de su otra mano en la muñeca, aproximadamente una pulgada por debajo de la base de la mano. Presione hacia abajo hasta que sienta el pulso.
Que es la frecuencia cardíaca máxima (FCmax)?
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es el máximo número de veces que el corazón puede latir en un minuto, y esto depende de su edad. Es importante su FCmáx para determinar su frecuencia cardíaca de zona de entrenamiento.
El método más común para calcular la frecuencia cardíaca máxima es: FCmáx = 220 - edad
Cual es la frecuencia cardíaca en reposo (FCreposo)?
La frecuencia cardíaca en reposo (FCreposo) es el ritmo cardíaco cuando usted está descansando. En adultos, la frecuencia cardíaca en reposo, es típicamente entre 60 y 100 LPM. Los atletas pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo menor de 60 LPM. Para promediar su frecuencia cardíaca en reposo, usted debe estar en reposo por lo menos 10 minutos antes de tomar su pulso.
Cuáles son las diferentes zonas de entrenamiento?
Una zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca es un rango que define la intensidad de su entrenamiento. Los límites superior e inferior de cada zona se calculan utilizando la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx), que también depende de su edad.
Actividad moderada (Mantenimiento/Calentamiento): 50-60% de su FCmáx. Este es la más confortable zona de entrenamiento. Se utiliza principalmente para el calentamiento y recuperación después de una zona más intensa. Fortalece el corazón y mejora la masa muscular mientras se reduce la grasa corporal, el colesterol, la presión arterial y el riesgo de enfermedades degenerativas.
Control de peso (Fitness/Quemar grasa): 60-70% de su FCmáx. Este es la mejor zona para quemar la grasa. Te da todos los beneficios de la zona de actividad moderada pero con intensidad mayor. El 85% de las calorías quemadas en esta zona vienen de la grasa.
Aerobio (Entrenamiento cardio/Resistencia): 70-80% de su FCmáx. Los ejercicios aeróbicos hacen que sus pulmones trabajen fuertemente haciendo que su cuerpo aumente la necesidad de oxigeno. Esta zona mejora su sistema cardiovascular y respiratorio. También aumenta el tamaño y fuerza de su corazón. Más calorías son quemadas en esta zona pero solo el 50% de estas calorías provienen de la grasa.
Anaeróbico (Entrenamiento duro): 80-90% de su FCmáx. El entrenamiento en esta zona mejora su rendimiento atlético. Solo 15% de las calorías quemadas con esta zona provienen de la grasa.
Volumen de Oxigeno máximo (Máximo esfuerzo): 90-100% del FCmáx. El VO2 máximo es la máxima cantidad de oxígeno que su cuerpo puede consumir durante un ejercicio. Las personas sólo pueden permanecer en esta zona por un período corto de tiempo. Sólo las personas con la mejor forma pueden entrenarse en esta zona. Esta zona quema la mayor cantidad de calorías. Recuerde que el entrenamiento cerca de su frecuencia cardíaca máxima puede ser peligroso.