Este site vai ajuda-lo a medir sua frequência cardíaca em batimentos por minuto (BPM) sem o uso de dispositivo de monitoramento cardíaco. Baseado em sua idade e frequência cardíaca máxima (FCmax), que também irá determinar sua frequência cardíaca na zona de treinamento.
Como usar?
Para começar a medir sua frequência cardíaca, siga estes passos simples:
- Insere sua idade.
- Com uma mão, sinta o pulso, colocando os seus dedos indicador e médio na parte inferior de seu pescoço, em ambos os lados da traquéia. Pressione levemente até sentir um pulso.
- Com a outra, clique no ícone do coração, cada vez que sentir uma batida. Você tamém pode utilizar a barra de espaço.
Sua média de batimentos por minuto. será exibido e o indicador irá mostar sua zona de treinamento atual.
O que é frequência cardíaca?
Frequência cardíaca (ou Pulso) é o número de vezes que seu coração bate em um minuto, geralmente expressa em batimentos para minuto (BPM) sua frequência cardíaca aumenta ou diminue baseada na necessidade do seu corpo de absorver oxigênio. O ritmo cardíaco durante o sono é tipicamente menor do que quando está caminando ou correndo. Mudanças emocionais também podem aumentar sua frequência cardíaca.
A frequência cardíaca é utilizada por profissionais médicos para ajuda no diagnóstico de condições médicas. Também é utilizado por individuos que querem ganhar o máximo de eficacia a partir de sua formação e monitorar seu nível físico.
Como posso verificar meu pulso?
Você pode sentir o pulso pressionando levemente no perto dos vasos sanguíneos na superficie da pele. Use sempre os dedos indicador e médio, pois o dedo polegar pode dar leituras incorretas. Os dois pontos mais comuns são o pulso e o pescoço.
Para verificar o pulso no pescoço, coloque os dedos indicador e médiona parte inferior do seu pescoço, de ambos os lados da traquéia. Pressione levemente até sentir o pulso.
Para verificar o pulso em seu pulso, coloque a mão com a palma virada para cima. Coloque os dedos indicador e médio da mão oposta em seu pulso, aproximadamente uma polegada abaixo da base de sua mão. Pressione levemente até sentir o pulso.
Qual a frequência cardíaca máxima (FCmax)?
A frequência cardíaca máxima (FCmax) é o número máximo de vezes que seu coração pode bater em um minuto e isso depende de sua idade. FC max é importante para determinar o seu coração na zona de treinamento.
O método mais comum para calcular a frequência cardíaca é: FCmax = 220 – idade.
O que é a frequência cardíaca em repouso (FCrep)?
A frequência cardíaca em repouso (FCrep) é a frequência cardíaca quando você está descansando. Em adultosa frequência cardíaca de repouso é tipicamente entre 60 e 100 BPM. Atletas podem ter uma frequência cardíaca abaixo de 60 BPM. Para medir sua frequência cardíaca em repouso, você precisa estar em repouso por no mínimo 10 minutos antes de tomar o seu pulso.
Quais são as zonas de treinamento diferentes?
Um coração na zona de treinamento é um intervalo que define a intensidade do seu treinamento. Os limites superior e inferior de cada zona são calculados ultilizando sua frequência cardíaca máxima (FCmax), que também depende de sua idade.
Atividade moderada (Manutenção/Aquecimento): 50 – 60% da FCmax. Está é a zona de treinamento e principalmente se usado para aquecer e fortalecer o coração e a massa muscular melhora quando você reduz a gordura corporal, colesterol, pressão arterial e seu risco para doenças degenerativas.
Controle de peso (Fisíco/Queimar gordura): 60 - 70% da FCmax. Esta é a melhor zona para queimar gordura. Te proporciona todos os beneficios da zona de atividade moderada, mas com maior intensidade. 85% das calorios queimadas nesta zona são provenientes da gordura.
Aeróbio (Treinamento cardiovascular/Resistência): 70 – 80% de FCmax. Exercício aeróbico faz seus pulmões trabalharem mais com a necessidade do seu corpo para aumentar a oxigenação. Esta zona melhora seus sentidos cardiovascular e respiratorio, também aumenta o tamanho e a força do seu coração. Mais calorías são queimadas nesta zona, mas apenas 50% delas são provenientes da gordura.
Anaeróbio (Treinamento duro): 80 - 90% da FCmax. O treinamento nesta zona melhora seu desempenho atlético. Apenas 15% das calorías queimadas nesta zona vêm da gordura.
VO2 Max - Volumen de Oxigênio máximo (Esforço máximo): 90 - 100% da FCmax. VO2 max é a maior quantidade de oxigênio que o seu corpo pode consumir durante um exercício. As pessoas só podem permanecer nesta zona por um curto período de tempo. Somente pessoas com maior condicionamento podem treinar nesta zona. Lembre-se que o treinamento perto de sua frequência cardíaca pode ser perigoso.