Ce site vous aidera à mesurer votre fréquence cardiaque en battements par minute (BPM) sans utiliser un dispositif réel de cardiofréquencemètre. Basé sur votre âge et votre fréquence cardiaque maximale (FCmax), il permettra également de déterminer la zone d'entraînement de votre fréquence cardiaque.
Comment l'utiliser?
Pour commencer à mesurer votre fréquence cardiaque, suivez ces étapes faciles:
- Saisissez votre âge.
- Avec une main, sentez votre pouls en plaçant votre index et votre majeur sur le bas du cou, de chaque côté de la trachée. Appuyez légèrement jusqu'à ce que vous sentez une impulsion.
- Avec l'autre main, cliquez sur l'icône du cœur à chaque fois que vous vous sentez un battement. Vous pouvez également utiliser la barre d'espacement.
Votre battement moyen par minute (BPM) sera affiché et l'indicateur montrera votre zone d'entraînement actuelle.
Qu'est-ce que la fréquence cardiaque?
La fréquence cardiaque (ou pouls) est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute, généralement exprimée en battements par minute (BPM). Votre fréquence cardiaque augmente ou diminue en fonction des besoins de votre corps à absorber l'oxygène. Votre fréquence cardiaque pendant le sommeil est généralement plus faible que lors de la marche ou la course. Des changements émotionnels peuvent également augmenter votre fréquence cardiaque.
La fréquence cardiaque est utilisée par les professionnels de la santé afin d'aider dans le diagnostic des problèmes médicaux. Elle est également utilisée par des individus qui veulent gagner un maximum d'efficacité de leur entraînement et surveiller leur niveau de fitness.
Comment puis-je vérifier mon pouls?
Vous pouvez sentir le pouls en appuyant légèrement sur un vaisseau sanguin près de la surface de la peau. Utilisez toujours votre index et le majeur, car le pouls de votre pouce peut donner des lectures erronées. Les deux points les plus courants pour prendre le pouls sont le cou et le poignet.
Pour vérifier le pouls au niveau du cou, placez votre index et le majeur sur le bas du cou, de chaque côté de la trachée. Appuyez légèrement jusqu'à ce que vous sentez une impulsion.
Pour vérifier le pouls au niveau du poignet, tournez le côté de la paume de votre main vers le haut. Placez votre index et le majeur de votre main opposée sur votre poignet, environ un pouce en dessous de la base de votre main. Appuyez jusqu'à ce que vous sentez le pouls.
Qu'est-ce que la fréquence cardiaque maximale (FCmax)?
La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est le nombre maximum de fois que votre cœur peut battre en une minute, et cela dépend de votre âge. La FCmax est importante pour déterminer la zone d'entraînement de votre fréquence cardiaque.
La méthode la plus courante pour calculer la fréquence cardiaque maximale est: FCmax = 220 - âge
Qu'est-ce que la fréquence cardiaque au repos (FCrepos)?
La fréquence cardiaque au repos (FCrepos) est le rythme cardiaque lorsque vous êtes au repos. Chez les adultes, la fréquence cardiaque au repos est typiquement comprise entre 60 et 100 BPM. Les athlètes peuvent avoir une fréquence cardiaque de repos inférieure à 60 BPM. Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos, vous devez avoir été au repos pendant au moins 10 minutes avant de prendre votre pouls.
Quelles sont les différentes zones d'entraînement?
Une zone d'entraînement de fréquence cardiaque est une gamme qui définit l'intensité de votre entraînement. Les limites supérieures et inférieures de chaque zone sont calculées en utilisant votre fréquence cardiaque maximale (FCmax) qui dépend aussi de votre âge.
Activité modérée (Entretien / Échauffement): 50-60% de la FCmax. Il s'agit de la zone d'entraînement la plus confortable. Elle est principalement utilisée pour l'échauffement et la récupération après une zone plus intense. Elle renforce votre cœur et améliore la masse musculaire tout en réduisant la graisse corporelle, le cholestérol, l'hypertension artérielle et les risques de maladies dégénératives.
Contrôle du poids (Fitness / Brûlement du gras): 60-70% de la FCmax. C'est la meilleure zone pour brûler les graisses. Elle vous donne tous les avantages de la zone d'activité modérée, mais avec une intensité accrue. 85% des calories brûlées dans cette zone sont des matières grasses.
Aérobie (Cardio-training / Endurance): 70-80% de la FCmax. L'exercice aérobie font travailler plus fort vos poumons à mesure que votre corps augmente son besoin en oxygène. Cette zone améliore votre système cardiovasculaire et respiratoire. Cela augmente également la taille et la force de votre cœur. Plus de calories sont brûlées dans cette zone mais seulement 50% de ces calories proviennent de matières grasses.
Anaérobie (Fort entraînement): 80-90% de la FCmax. L'entraînement dans cette zone améliore votre performance athlétique. Seulement 15% des calories brûlées dans cette zone proviennent de matières grasses.
VO2 Max (Effort maximal): 90-100% de la FCmax. Le VO2 Max est la plus grande quantité d'oxygène que votre corps peut consommer lors d'un exercice. Les gens ne peuvent rester dans cette zone que pour une courte période de temps. Seulement les gens très en forme peuvent s'entraîner efficacement dans cette zone. Cette zone brûle le plus grand nombre de calories. Rappelez-vous que de s'entraîner près de votre fréquence cardiaque maximale peut être dangereux.